Какое спортивное питание употреблять, что бы оно действительно помогло сделать хорошую форму, а не просто принималось для галочки.

Есть же всякие качки, как они нарастили мышечную массу?

Если вы новичок, тогда пейте протеин. Но опять же, чего конкретно вы хотите добиться. Есть протеины на массу, а есть для сушки. Вообщем посмотрите вот тут https://activsports.ru/ различное спортивное питание, в описании будет написано, какой эффект оно даёт.